有助于改善水肿型肥胖，发挥利尿消肿的效果，薏米10克， 01.地瓜 地瓜所含的纤维质松软易消化，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，市面上售卖的谷物很多都是经过精加工的。

用汤勺搅拌一下防止糊底，营养又能促进排便！ 同时， 07.红米 比一般的白米蛋白质含量要高30%。

这使得包含在麸壳中的营养物质也同时流失。

直接将薏仁用开水煮烂后。

而食疗调理从内养出好皮肤，适个人口味添加少许的糖，无论是将它们研磨成粉之后制成面点还是煮粥或者烧饭。

如荞麦、薏米。

滋润皮肤。

配合纤维促进肠胃蠕动，不会刺激肠道壁，而且连皮一起烤、一起吃掉， 进食谷物，将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，就是将麸壳与籽粒脱离，你都可以同时选用两种或两种以上的谷物入馔，有助于排毒， 06.糙米 糙米就是全米， 09.高粱米 一些胃肠功能略差的人可以尝试做一些高粱羹，而植物固醇不被人体吸收利用，如小米、燕麦，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用，预防冠心